Para este invierno: mantenete activo

Las bajas temperaturas no son un impedimento para practicar deportes, pero sí hay que
tener en cuenta ciertas precauciones especiales para esta época del año.

La actividad física en invierno
Ya sea al aire libre o en espacios cerrados, es importante utilizar ropa adecuada que
abrigue y sea térmica, que permita liberar la transpiración más fácilmente y evitar el
enfriamiento: doble remera, calzas largas, rompevientos, gorro para proteger los oídos.
Con el frío, los músculos se contraen para generar calor y están más rígidos que
habitualmente, por eso se deben aumentar el precalentamiento (10 minutos como
mínimo) y los estiramientos, para evitar lesiones.
En caso de enfermedades respiratorias, suspender el ejercicio y guardar reposo, para
evitar complicaciones como bronquitis o neumonía.
El frío puede ser motivante para hacer ejercicio: no hay riesgo de sufrir un golpe de calor
o un descenso abrupto de la presión. Adicionalmente, se puede aprovechar el mediodía,
cuando la temperatura está más cálida.

Mantenerse hidratado siempre
En invierno es frecuente tener menor sensación de sed y sudar menos, no obstante se
puede perder agua en grandes cantidades sin advertirlo. Por otro lado, suelen practicarse
más las actividades físicas intensas (ejercicios aeróbicos) que son las que generan más
calor corporal y provocan más pérdida de líquidos. Por eso, es recomendable antes,
durante y después del entrenamiento, tomar 300 ml de agua como mínimo.
También se recomienda incluir líquidos mediante los alimentos: verduras hervidas, al
vapor o al horno; sopas de verduras, y frutas cocidas o frescas a temperatura ambiente.

¿Cómo encontrar motivación para realizar actividad física?
La motivación es un factor muy importante, ya que quien la consigue, tiene más
probabilidades de sostener este hábito tan saludable durante todo el año.
Algunos consejos: pensá en tu horario de ejercicio como un momento especial para
dedicarte un tiempo para vos; recordá que no importa tanto qué actividad elijas, sino que
te resulte placentera; podés compartirla con tus seres queridos (ej. caminatas o andar en
bicicleta), o dejarte motivar por alguna persona entusiasta que ya esté realizando alguna
actividad a la que puedas sumarte.

Cinco razones para realizar actividad física en invierno
1. Mejora tu salud física: eleva las defensas del organismo, favorece el buen funcionamiento del corazón, mejora la presión arterial y aumenta los niveles de colesterol
bueno.
2. Compensa el incremento de calorías que traen los hábitos alimentarios durante el
invierno, ayudando a perder peso.
3. Beneficia tu salud psíquica y emocional: mejora el sueño, alivia tensiones y previene
estados depresivos y asténicos propios del frío.
4. Provee más energía e incrementa la resistencia.
5. Contribuye a llegar en forma al verano.
Tu salud y la de tu familia es lo más importante. Swiss Medical Group sabe brindarte la
tranquilidad que necesitás.

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